jueves, 6 de junio de 2013

El sedentarismo






es la carencia de actividad física de moderada a intensa como la que se realiza en el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades, especialmente cardíacas. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales. Paralelo al sedentarismo físico está el problema de la obesidad, patología preocupante en los países industrializados.











 Las consecuencias 

  • Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no gasta las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.
  • Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas como la osteoporosis, que se manifiesta en un debilitamiento de los huesos.
  • Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr.
  • El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardíacos y fatiga ante cualquier esfuerzo.
  • Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.
  • Propensión a desgarros musculares.                                                                                                                                                   
Prevención

Solo ahy una haz ejercicio esta es la mas recomendable asi se que realizes una caminata corta .

recuerda que la actividad fisica es salud y la salud es vida .

 

 

                                                                 

         https://www.youtube.com/watch?v=QThlgcTHQqc

                                             ENTRADA # 8

 


Drogas en el deporte

Existen varios tipos de drogas que utilizan muchos deportistas . que no deberian hacerlo pero la obsesion los lleva a eso en la historia hemos visto y hemos conocido como los deportistas se han visto envueltos en escandalos deportivos por consumir dopantes u otro tipo de drogas para algun otro fin .

http://www.lavoxdeportiva.com/vox/media/k2/items/cache/3a67af25f1556a3ef945893aea5519d9_L.jpgEn esta entrada voy a mostrar y a explicar cuales son las causas y consecuencias del consumo de ciertas drogas en el deporte, conocidas como doping.

Como sabemos nuestra sociedad es victima del consumo de todo tipos de drogas, y lamentablemente hoy en día cualquier persona puede acceder a estas, es por eso que con este informe les hago saber el porque no se deben incorporar este tipo de sustancias a nuestro organismo.
A veces la presión del entorno, tanto familiar como profesional, el temor al fracaso, la ambición del éxito, son motivos por los que un deportista empieza a consumir drogas, pero lo único que consiguen es engañarse a ellos mismos, pues estas sustancias acarrean todo tipos de problemas de salud.
A continuación enumeraremos algunas de las drogas que están prohibidas por el Comité Olímpico Internacional (COI):
-Estimulantes
-Narcóticos
-Esteroides Anabólicos
-Beta bloqueadores
-Diuréticos
-Hormonas
                                 Estimulantes
Indicaciones: Son sustancias que estimulan el Sistema Nervioso Central o inhiben algunas de sus funciones como el apetito. Se usan comúnmente para mantener la estabilidad emocional del individuo y controlar su peso.
Reacciones adversas: Perdida de peso, agitación, ansiedad, taquicardia, depresión, vomito, diarrea, impotencia, cambios en el deseo sexual, caída del cabello, dolor al orinar.
Deportes donde mas se usan: Aeróbic, atletismo, badminton, básquetbol, béisbol, boxeo, canotaje, ciclismo, esquí acuático, frontón, fútbol, handball, judo, karate, halterofilia, lucha, natación, pentatlón, tae kwon do, tenis, triatlón y waterpolo.
 
Narcóticos Analgésicos
Indicaciones: Están indicados para calmar el dolor en casos como fracturas, desgarros, distensiones musculares dolores postquirúrgicos, infarto del miocardio y cáncer, donde los analgésicos convencionales son insuficientes.
Reacciones adversas: Nauseas, vomito, depresión respiratoria, sensación de desmayos, resequedad de boca.
Deportes donde mas se usan: Deportes de contacto y combate.

 
Esteroides Anabólicos
Indicaciones: Solo están indicados en los casos de catabolismo aumentado (autoconsumo del organismo), como en la desnutrición grave, el cáncer y la osteoporosis avanzada.
Reacciones adversas: Dolor durante las relaciones sexuales, cáncer de próstata e hígado, caída del cabello. En niños antes de la pubertad, desarrollo sexual precoz, frecuencia aumentada de erecciones, engrosamiento fálico y cierre apifisiario prematuro (ocasionando estatura baja). Disminución del volumen de la eyaculación, retención de líquidos y sales. En niñas aumenta el bello púbico e hipertrofia del clítoris y amenorrea.
Deportes donde mas se usan: Atletismo, físico culturismo, ciclismo, hockey sobre pasto, judo, karate, halterofilia, lucha olímpica, tae kwon do, triatlón y waterpolo.





  

 Por mi parte estoy en contra del dopping 
me gusta que mis avances se vean por mi propia mano por mi esfuerzo por mi sudor .
no por una inyeccion que nose a donde me llevara .
ASI QUE YA SABES VIVE SIN DROGAS VIVE MEJOR
NO AL DOPPING .

http://www.youtube.com/watch?v=CEaV4ARZ5nA
                                                                  
                                                                               ENTRADA # 7





El sobreentrenamiento en la actividad fisica

 


El sobreentrenamiento es un fenomeno que se da en cualquier actividad fisica a realizar 
el futbol,basketball,tennis,patinaje,lucha ......

 
  
Podríamos definir el sobreentrenamiento como un proceso patológico que nos lleva a un punto de estancamiento y que, incluso, puede sumirnos en un estado tal de fatiga que altere nuestro equilibrio emocional. La Asociación Médica Americana, define el sobreentrenamiento como: “una condición fisiológica y psicológica que se manifiesta como un estado de deterioro en la disposición atlética”. Cuando esta condición se agrava, puede costar semanas, incluso meses, recuperarse.
Generalmente, el sobreentrenamiento es consecuencia de una recuperación incompleta o insuficiente. Ello puede deberse, como ya hemos dicho, a que el grado de exigencia es demasiado elevado, pero también hay que tener en cuenta la frecuencia con la cual entrenamos  .

 


Ello nos lleva a concluir que en ocasiones se pueden desarrollar procesos de sobreentrenamiento aún aplicando intensidades relativamente altas, aunque no es, como digo, lo habitual. Lo más frecuente es que los atletas que sufren este problema sean aquellos que entrenan más duro y que lo hacen sostenidos por un alto grado de motivación. Ello hace que, en ocasiones, los síntomas del sobreentrenamiento queden camuflados o diluidos en grandes dosis de ilusión y afán de triunfo.

este fenomeno se ve mas que todo en los jovenes atletas deseosos del exito .

Sintomas :
Recuperación insuficiente
Pérdida de peso corporal
Disminución del apetito
Dolor muscular general




                                              
                                    





                             
                                                                            Entrada # 6
                        

¿En qué momento le puedes sacar más partido al ejercicio?

Mucha gente se pregunta a que horas puede empezar su entrenamineto a que horas es mas beneficioso para el o ella .
ya sea natacion , futbol , basketball etc...
pues todo deporte es mejor practicarlo en la fresca y hermosa mañana ya que al hacerlo empezaremos el dia con la energia al 100 % 
 Es bueno para tu figura y, sobre todo, para tu salud. Caminar, hacer jogging, montar en bicicleta,nadar… tienes mil y una opciones para elegir. Pero, ¿te has planteado cuál es el mejor momento del día para ponerte en forma? ¿A qué hora le sacarías el máximo rendimiento a ese tiempo que dedicas a poner en marcha tu cuerpo? Sabemos que no siempre es posible por nuestro horario o ritmo de trabajo, pero lo cierto es que la mañana es el periodo más propicio.
 La razon : mejora el sistema cardiovascular, pone en marcha el corazón y libera endorfinas, la hormona del bienestar del organismo. Así, hacer ejercicio por la mañana recarga las baterías del cuerpo para todo el día, mejorando el sistema inmunológico, además de contribuir a que las calorías de la comida del almuerzo se quemen más eficazmente.


http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=0e0XOajLHNY 
                                                   
                                         Entrada # 5

La actividad fisica pesada interrumpe el crecimiento ?













 

A mucha gente le interesa este tema ya que todos dicen o creen o aseguran que si sus hijos empiezan a hacer deporte a temprana edad sera peligroso por que no va crecer se van quedar pequeños.
mas que todo cuando de realizar actividad fisica pesada se trata . pues en esta parte del blog explicare que es totalmente una mentira ya que la  actividad fisica no va a detener el crecimiento antes lo acelerara .
pero mucha gente no lo va a creer , pues un claro ejemplo para esas personas es que si eso fuera verdad todos los deportistas serian bajitos, chaparros .
al igual que con el levantamiento de pesas tambien es un ejemplo que de los  muchos fisicoculturistas son de buena estatura .asi que no ahy razon para que la gente diga que mi hijo sera alguien que mida los 1.20 si empieza a levantar peso o hacer actividad fisica relacionada con esto .

Les explicare por que sucede esto 

Los niños y adolecentes tienen algo que se llaman cartilago de crecimiento que se encuentra al final de los huesos.El cartilago estimula el crecimiento de los huesos tambien transforman la longitud y la forma de estos . este cartilago es la ultima parte de los huesos a endurecerse 
la actividad fisica pesada o el levantamiento de pesas endurece los huesos no los daña , a no ser de que se sufra algun incidente.
claro esta que no falta hacer una recomendacion muy importante si quieres realizar un levantamiento de pesas o algo relacionado.
Antes de iniciar cualquier actividad fisica debes de calentar un poco los musculos para que durante el entrenamiento no sufran un desgarre o accidente hostil.
Asi que asi es la actividad fisica pesada no va a dañar tu crecimiento antes lo acelerara y fortalecera tus huesos.
ya que no estas dañando el cartilgo que esta al final de los huesos . seria una cosa diferente si te lastimas ese cartilago pero en un entrenamiento pesado jamas te pasara eso por que es un deporte totalmente seguro , en cambio en deportes por ej : como el futbol donde recibes golpes , footbball americano donde tambien recibes demasiados golpes en esta clase de deportes contacto o rose si puedes dañar tu cartilago de crecimiento .
tu crecimiento esta en genes (genetica) si vienes de familia chiquita pues ya sabras 
y si eres de familia de 2 metros pues mediras 3.











http://www.youtube.com/watch?v=2N6mCuN7jKk
                                                                     Entrada # 4

viernes, 10 de mayo de 2013

Actividad fisica,salud y sexo






Los beneficios de tener una vida ejercitada tambien se derivan en cosas como el sexo.
el sexo que es algo tan importante y controversial de los ultimos tiempos.
ahora tan solo puede mejorar si haces ejercicio.


Sentirse deseado o deseada es fundamental en el desarrollo del autoestima y la seguridad.El sobrepeso no sólo favorece la aparición de toda clase de enfermedades sino que intimida a las personas a mostrarse y gozar de su sexualidad.
Ya no hay excusas para quedarnos quietos. Junto con una buena alimentación, el ejercicio físico es la clave para mantener nuestro organismo saludable, protegido de las enfermedades y con la energía necesaria para emprender cualquier actividad. También es el gran encargado de dar forma a nuestra silueta y mantener las curvas en su lugar.
Y por si esto fuera poco, está más que demostrado que la actividad física es sinónimo de más y mejores encuentros sexuales. ¿Quieres saber en qué medida el ejercicio físico mejora tu vida sexual? Aquí te lo contamos. Con esta noticia, más de uno saldrá corriendo a anotarse al gimnasio.




como es posible esto ? 


Durante la actividad física, sobre todo durante el entrenamiento de fuerza, se produce una revolución en nuestro organismo, destacando la liberación de hormonas tanto estrógenos en la mujer, como testosterona en el hombre y la adrenalina, las mismas que se vinculan con la aparición del deseo sexual y que explicaría el hecho de que cuando hacemos ejercicio aumente notablemente nuestra lívido, nuestro deseo.
Cuando la excitación aumenta, las endorfinas, hormonas responsables de la sensación de placer, entran en juego, y llegan a su máxima concentración en el momento del orgasmo. El ejercicio físico también estimula la producción y liberación de endorfinas y además, consigue intensificar la actividad del sistema nervioso, potenciando la transmisión de sensaciones placenteras, aumentando la sensibilidad y favoreciendo el placer en todos los sentidos. De hecho colabora a que en el clímax se pongan en funcionamiento todas las células nerviosas del cerebro, que descargan su contenido eléctrico y provocan una vez ya pasado el momento de mayor placer, la relajación física total.
Haciendo ejercicio de forma regular también mejora la circulación sanguínea del organismo incluyendo la irrigación sanguínea de los genitales, recibiendo más nutrientes y oxigeno, necesarios para un rendimiento óptimo.






Beneficios mas a fondo :

Te hace sentir más sexy

-Mejora el rendimiento

-Disminuye los niveles de estrés

-Libera endorfinas

-Incrementa la resistencia

 

 

 

 

 

 

 

 

 







 

 

 Entrada # 3

jueves, 9 de mayo de 2013

Efectos de la actividad fisica

 



La actividad fisica regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular , enfermedad coronia , accidente cerebrovascular mortalidad y cardiovascular y total .

la actividad fisica no solo aumenta el consumo de calorias sino tambien el metabolismo basal , que puede permanecer elevado despues de 30 minutos de acabar una actividad fisica moderada.la tasa metabolica no puede aumentar un 10% durante 48 horas despues de la actividad fisica.

la actividad fisica moderada no aumenta el apetito antes lo disminuye.estudios indican que el apetito reduce despues de la actividad fisica mas en las personas obesas.que en los que tienen un peso corporal ideal.
una reduccion de calorias junto con la actividad fisica puede producir  una perdida de grasa corporal del 98% mientras que si solo se produce una reduccion de calorias en la dieta se pierde el 25 % de masa corporal magra es decir musculo y menos de un 75% de la grasa.
Por el contrario, el abuso de la actividad fisica sin planeacion y vigilancia puede ser malo . Todo tiene sus cosas malas y buenas .
el sobreentrenamiento puede tener estas consecuencias :
- envejecimiento celular.
-desgaste emocional 
-debilitamiento del sistema inmunologico.


 



Entrada # 2

Tipos de actividad fisica

                  



En función de la intensidad (medida como gasto metabólico, liberación de energía o ajustes cardiovasculares) de la actividad física, se puede clasificar ésta en dos grandes grupos:



a) La actividad física de baja intensidad (pasear, andar, actividades cotidianas del tipo de faenas domésticas, comprar, actividades laborales, actividades al aire libre, etc.) se caracteriza por ser poco vigorosa y mantenida. Por ello, tiene algunos efectos sobre el sistema neuromuscular (incrementos en la fuerza muscular, flexibilidad y movilidad articular) pero muy pocos efectos cardiorrespiratorios. El valor de la misma en los programas será, pues, el de preparación, tanto física como psicológica, para programas de ejercicio más intenso en ancianos muy debilitados o sedentarios.


b) La actividad física de alta intensidad que, a su vez, puede ser subdividida, teniendo en cuenta las formas en que el músculo transforma y obtiene la energía necesaria para su realización, la duración del ejercicio y la velocidad en la recuperación, en dos tipos: anaeróbica y aeróbica.

La actividad física de tipo anaeróbico es aquella en la que la energía se extrae de forma anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. Son ejercicios que exigen que el organismo responda al máximo de su capacidad (la máxima fuerza y velocidad posibles) hasta extenuarse. Los más populares son correr al sprint (60 m, 100 m, etc.), levantar pesas pesadas, tensar dinamómetro, etc. La duración es breve (segundos). Sus efectos principales tienen lugar sobre la fuerza y tamaño muscular. Sus consecuencias inmediatas son una alta producción de ácido láctico como consecuencia del metabolismo anaeróbico y, por ello, la rápida aparición de cansancio, aunque con recuperación rápida (minutos). El ejercicio de tipo anaeróbico no es recomendable para los programas con personas de edad avanzada.



La actividad física de tipo aeróbico es aquella en la que la energía se obtiene por vía aeróbica, por oxidación o combustión, utilizando el oxígeno. Son ejercicios que movilizan, rítmicamente y por tiempo mantenido, los grandes grupos musculares. Los más populares son la marcha rápida, correr, montar en bicicleta, nadar, bailar, etc. Sus efectos principales son de fortalecimiento físico (especialmente por mejoras en los sistemas cardiovascular, respiratorio, neuromuscular y metabólico) y el aumento de la capacidad aeróbica (cantidad máxima de oxígeno que un sujeto puede absorber, transportar y utilizar). La duración es larga (minutos u horas), la fatiga demorada y la recuperación lenta (horas o días).

La actividad física aeróbica es la más saludable y, por ello, el tipo de ejercicio físico más utilizado en Medicina y Psicología de la Salud, y sobre el que nos orientamos, pertenece a esta modalidad.

             
 

Entrada # 1